pestki dyni

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

[...] masz bardzo duze szanse, ze bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych. Ad. do ostatniej Twojej wersji: Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek. Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi [...]

Ja na śniadanko wcinam otręby owsiane, siemię lniane, pestki dyni, prażone płatki sojowe i łyżkę stołową Ostrowii zalane jogurtem naturalnym - szybko, sprawnie i po bólu .

[...] kaloryczne i rozkład makroskładników: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc. W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka) Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw tłuszczowych. Zamień na orzechy/oliwę/lniany/pestki dyni

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

[...] i pomidorem lub z twarożkiem i miodem II śniadanie: -jogurt albo - sałatka np. z łososiem albo tuńczykiem, mix sałat, ogórek, pomidor mozarella, oliwa z oliwek słonecznik, pestki dyni lub -owoce Obiad: -Makaron (przeważnie razowy), pierś z kurczaka z oliwkami, pomidorkami koktajlowymi i oliwą z oliwek lub -indyj z papryką i kaszą jęczmienną [...]

[...] a nie proch 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor szynke zastap piersia ser wywal [...]

[...] i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 posiłek nr 2 13:00 cyc -150 gr ryż 100 gr oliwa z oliowek 27g ------------------- [...]

pestki dyni,olej lniany,siemie lniane

jak nie chcesz brac finasterydu to wp*****laj pestki dyni.

Po zmieniałem teraz wydaje mi sie ze jest ok, ale luknijcie sami I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:] Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka Ser [...]

Kurcze przeczytalem troche artykulow na temat tluszczow ale nie rozumiem zabardzo nadal... czyli,ze np. dobrym by bylo rozwiazaniem spozywac 20g mix tych orzechow wymienie -pestki dyni,siemienia,orzech wloski,migdaly + lyzeczka oliwy codziennie do posilku? mozna by bylo spozywac pistacje zamiast oliwy? zawieraja zrodlo jednonienasyconych i nie [...]

Kurcze przeczytalem troche artykulow na temat tluszczow ale nie rozumiem zabardzo nadal... czyli,ze np. dobrym by bylo rozwiazaniem spozywac 20g mix tych orzechow wymienie -pestki dyni,siemienia,orzech wloski,migdaly + lyzeczka oliwy codziennie do posilku? mozna by bylo spozywac pistacje zamiast oliwy? zawieraja zrodlo jednonienasyconych i nie [...]

dodaj np.nasiona orzechy wloskie/pestki dyni, do tego miseczka warzyw i bedzie ok

[...] szczególnie w szkole... u mnie to nawet typ garnek bierze z ryżem i kurczakiem i je na przerwie, a nie smieją się bo naprawdę jak na ten wiek jest :nie mały: dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek, pestki dyni itp obetnij białko i węgle.I w pierwszym posiłku daj cale jaja szkoda żółtek. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-09 21:01:18

Usilnie chcesz dostać odpowiedz, żeby brać provi? Ok, to bierz. Teraz ok? A na prostatę to pestki dyni, albo olej z nich.

Wklej swoją dietę, pamiętaj, że trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, [...]

[...] Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka WSZYSKTO OK. 16;00 [...]

Kolego kup jutro makrele, wedzone udka, kilka plasterkow wedliny i bulki razowe. Do tego warzywa, pestki dyni i masz gotowe. Jak nje chcesz gotowac to kupuj gotowe produkty

[...] z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego/ - 10g oliwy z oliwek 20.15 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 30g pestki dyni - 100-150ml mleka